piatek 3

w grę wchodzi poniedziałek, wtorek, piątek włącznie. Nie chcę mc ponieważ chcę mieć zdrowy kręgosłup. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 12, 10, 8 Triceps: zamienię na pompki na poręczach. Dodam coś na barki. Niebawem dodam nowy plan z tymi zmianami ;) Nadal prosze o opinie. Zmieniony przez - afrin7 w dniu [...]

PIĄTEK, 11.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h ciag 190/5,5 siad (sztanga na kapturach) 140/5,5 tyle... nie chcialo mi sie klasyka robic

ja bym dal lydki do nog, a tyl barku zrobil po plecach a w piatek zostawil przod i bok barkow to sa porady w ciemno bo nie wiadomo nic o Tobie, nawet jaki staz masz

Piątek, 18 marca 2011: Pare cyferek: Siad (bez pasa) 140 /3 Wl 130 /2 Waski 130 /0

Siemka po weekendowej przerwie :) W niedziele prawie nic nie jadłem po sobocie i na wadze wskoczyło 93,6 nie wiem może to troche przez lekki odwodnienie :P Dzisiaj zacząłem ze spalacz, wogóle jak w piątek mi przyszedł to się cieszyłem straasznie i jeszcze raz wielkie dzięki. Fotki podeśle tylko jak wyciągne koszulke z prania bo uwaliłem ją czymś [...]

W sobotę Albert "Dragon" Sosnowski (46-3-1, 28 KO) będzie bić się w Hamburgu z Aleksandrem Dimitrienką (30-1, 20 KO) o tytuł mistrza Europy wagi ciężkiej. W salce, bez TV, wejście gratis. - Chcą nas tam usmażyć bez świadków czy co? - zastanawia się promotor Polaka - Dziwne to jakieś. Tytuł niby w Niemczech prestiżowy, Dimitrienko dostał [...]

Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 2:0 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław 2:1 Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 1:0 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 2:0 17.00 Widzew Łódź-Arka Gdynia 2:1 19.15 Korona Kielce-Polonia Warszawa 1:1 Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków-Jagiellonia Białystok 2:0 17.15 [...]

Tydzień 7 Piątek-niedziela 25-27.03.2011 (typujemy do piątku do godz. 19:00) 1. Austria - Belgia 1 2. Węgry - Holandia 2 3. Słowenia - Włochy 2 4. Hiszpania - Czechy 1 5. Armenia - Rosja 2 6. Walia - Anglia 2 7. Bułgaria - Szwajcaria 2 8. Gruzja - Chorwacja 2 9. Izrael - Łotwa 1 10. Bośnia i Hercegowina - Rumunia 1 11. Albania - Białoruś 2 12. [...]

25.03.2011 - piątek Trening pleców 1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt T2: 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 4x10szt / 12x7szt T3: 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 6x10szt / 13x7szt Kurde te 10 sztabek to dla mnie już max, więcej nie ma co [...]

student, to dlatego, że ja martwego nie cierpię, doceniam znaczenie i nawet czasami lubię sobie z 2 razy dźwignąć coś ciężkiego, ale najchętniej robiłbym jedną serię 5 powtórzeń . KANwa, tak się zastanawiałem, czy jeszcze coś działasz . Złośliwe komentarze pomijam . Piątek, sobota - narty, cały dzień. Niedziela - nic mi się nie chciało, więc [...]

Czw, 24.03 1. banan, chleb żytni, ser żółty, pasztet drobiowy, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, ryż brązowy, olej z winogron, migdały, W 4. chleb żytni, pasztet drobiowy 5. schab, ryż brązowy, oliwa, W 6. orzechy włoskie, twaróg, W: kalafior, brokuły, marchew, buraczki, cebula BTW: 157/64/159 1833 kcal a, i brakuje jakichś 40g jabłka w [...]

W piątek kolejny ważny mecz ze Śląskiem, liczą się tylko 3 punkty ale jak widać drużyna z Wrocławia ładnie sobie pogrywa ostatnio więc napewno łatwo nie będzie ale licze, że Kolejorz podtrzyma dobrą passe meczów u siebie i wygrają. Kiboli pewnie będzie około 20 tys.

Mecze 21. kolejki Piątek, 8 kwietnia 17:45 GKS Bełchatów 1 : 0 Górnik Zabrze 20:00 Polonia Warszawa 0 : 1 Lech Poznań Sobota, 9 kwietnia 14:45 Ruch Chorzów 2 : 1 Polonia Bytom 17:00 Cracovia 1 : 1 Lechia Gdańsk 18:15 Legia Warszawa 2 : 0 Zagłębie Lubin 19:15 Śląsk Wrocław 1 : 0 Widzew Łódź Niedziela, 10 kwietnia 16:45 Korona Kielce 1 : 2 Wisła [...]

Dzień treningowy 08.04.2011 PIĄTEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 5 powt - pomiędzy seriami wyskoki dosiężne z przysiadu po 5 powt 2. - martwy ciąg 7*5 powt - pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem lub 2ma klaśnięciami po 5p 3. - naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5*5 pomiędzy seriami uginanie nóg lub [...]

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona x 2. Manchester Utd - Chelsea 1 3. Schalke - Inter 2 4. Tottenham - Real Madryt 2 5. PSV Eindhoven - Benfica 1 6. Braga - Dinamo Kijów 1 7. Spartak - FC Porto 2 8. Twente - Villarreal 1 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk 2

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona 1 2. Manchester Utd - Chelsea 2 3. Schalke - Inter 2 4. Tottenham - Real Madryt 1 5. PSV Eindhoven - Benfica 1 6. Braga - Dinamo Kijów 1 7. Spartak - FC Porto 1 8. Twente - Villarreal 1 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk 1

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona X 2. Manchester Utd - Chelsea 1 3. Schalke - Inter 1 4. Tottenham - Real Madryt x 5. PSV Eindhoven - Benfica 1 6. Braga - Dinamo Kijów 2 7. Spartak - FC Porto 1 8. Twente - Villarreal x 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk x

Mecze 22. kolejki Piątek, 15 kwietnia 20.00 Górnik Zabrze-Lechia Gdańsk 2:0 20.00 Wisła Kraków-PGE GKS Bełchatów 3:1 Sobota, 16 kwietnia 14.45 Polonia Bytom-Polonia Warszawa 0:2 15.45 Lech Poznań-Legia Warszawa 1:0 17.00 Widzew Łódź-Ruch Chorzów 1:1 19.15 KGHM Zagłębie Lubin-Jagiellonia Białystok 1:1 Niedziela, 17 kwietnia 14.45 Arka [...]

Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku rampa 6 Wioslowanie rampa 8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed klatki rampa 6 Wznos boczny 4x12 wyciskanie francuskie sztanga 4x8-6 Prostowanie z hantla 3x12 Piątek Przysiady rampa 5 Wykroki [...]

Ja naprawde nie wiem w czym klopot. Zamiast rampy wstaw po prostu z gory okreslona sztywna liczbe serii i powtorzen. Co w tym trudnego? Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku 5x8-6 Wioslowanie 4x8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed [...]